冬季锻炼为收到良好的健身锻炼效果,应注意以下几点:

1、谨防运动创伤。
人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,因
此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,以防造成损伤。

(打雪杖前让俊哥带大家列队做一套舒经活络操,哈哈,科考特色啊~大雪下,东区操
场,科考会员热情高啊)

2、呼吸方法须得当。
冬季气候寒冷风沙大,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以
减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

(估计打雪仗的话很难啦,难免有人因嘴张太大吞噬掉n多纯净的雪花啊。跑跑马拉松的
童鞋跑跑时要注意调整呼吸哦)

3、防止受寒冻伤
应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的部分,应经常搓、擦以促进局部血液循
环以防皮肤冻伤。
(手套、手套、手套,跑跑马拉松,打打雪杖居家旅行必备之物)

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