厦马记

     对年轻时代的我来说,马拉松是个遥不可及的超人运动。那时我只要在操场上跑上
2-3圈就气喘如牛,筋疲力尽了。记得在日本留学时,每年都要在电视上观看北京马拉
松实况全程转播(因为那时日本有很多有实力的运动员参加),每每看得如痴如醉,痛
快淋漓,但就觉得与我八竿打不着边。

    可是两年前这个观念突然改变了。缘由于07年在博客上看到一些普通人参加马拉松
的文章,比如“老杨”,也就训练了大半年功夫,竟然也能跑完全程了,这给了我很大
震动。之后“老杨”发来一些跑步训练资料,鼓励我也开始跑步。这之前为减肥已有两
年骑行经历,一直想锻炼心肺功能以便达到骑行西藏的体力要求,于是 07年底也尝试着
开始跑步。虽然“老杨”给的那些资料一直没功夫看,可是我始终把他当作我的启蒙教
练。没有他的激励,我是这辈子也不会动念头去跑马拉松的(可惜的是“老杨”在功告
垂成之后竟隐退了。。。)。

    开始时想得还是简单了些,心想既然都能单日骑行百多公里,一次跑个10公里还是
有可能的。但第一次在操场上测试慢跑了10公里时,第11圈便小腿抽筋了。其后两年多
时间里跑步与骑行交替进行,由于时间因素限制,跑步越来越多,骑行越来越少。期间
不断与各种状况抗争:左小腿抽筋、右小腿抽筋、脚踝扭伤、水泡、脚趾甲脱落、摔伤
、膝伤、体力极限。但平均起来还是在不断进步,每次跑的距离和频率也逐渐增加。到
08年跑步一年时,觉得差不多能跑完全程了,打算参加一次马拉松赛事。于是08年和“
的士”(ds)报了北马,但我临时有事缺赛。后来自己在学校操场上测试了一次,4h22′
54"完成,在24公里后两个大腿小腿轮换抽筋,没有进入目标的4h。当时的状态还不错,
平日10公里练习能到50’左右。之后就一直没找到合适的机会参加马拉松赛了,虽然平日
的训练一直坚持着。

    听跑友说厦门马拉松环境好,沿途加油的观众很多,而且以前在鼓浪屿开会的时候
对厦门的印象很好,比赛时间也比较合适,因此这次决定报名厦马。已经参加过北马和
上马几次的“的士”更是热心,组织发动科考协会的学生们都来一起参加,最后竟然拉
成了20多人的一只队伍(其中有几个不跑的负责后勤和录像),真是不简单。08年那次
北马我就建议他搞个团体参赛,结果只有我俩报名。但组织这么多人经费又成了问题,
在社会上拉赞助也非常困难,于是我去帮忙在校内找领导拉赞助。好在各位领导们都很
豪爽,给足了面子,几笔资助基本上把大家的路费服装和住宿等基本费用解决了。单独
报名的吴老师做了一个训练计划,经过近一个多月的集中训练,大部分参赛队员都初步
具备了完成全程/半程能力。

    我以往每个月的跑量在100多公里,为了避免比赛时发生抽筋现象,决定跑前1-2个
月加大训练量,使得肌肉能更进一步耐疲劳。09年11月计划跑300公里,但到后来出现严
重的疲劳,导致左小腿肌肉疼痛,结果只完成了200多。以往每次肌肉疲劳后跑休数天至
1周左右便能逐渐改善,但这次好像特别严重,到12月时中旬依然如故。12月份只做了几
次慢跑测试,结果越来越糟,只好彻底休息,本来想在赛前再自己完成一次模拟的计划
也泡汤了。这个月只跑了36公里,看来情况真不妙,真担心准备了几年的首次马拉松赛
以惨败收场。

    队伍分两批出发,我们四人坐30小时的火车(有两人因上厕所误车了!)在赛前一
天半到达厦门,就住在赛道起点国际会展中心的边上。走前高估了这里的气温,当晚很
冷,没有注意保暖,早上起来咳了几下,但当时没太在意。其它后勤队员白天出去采购
,我和福串喜则打的沿环岛路去南普陀寺和厦大,顺便把赛道也看了一下,心里有了数
。在厦大里只兜了很短距离,便感到右脚根痛,这也是老毛病了,只要走路或跑步距离
稍长些便会出现。不敢再久留,打的回。

    路过环岛路时,看到路边有一群马拉松运动员青铜雕塑,于是去拍照。近距离观察
时发现一个运动员的腿形和我的一模一样:小腿胫骨有外弧,小腿内侧肌肉特别突出发
达。以前我一直觉得我不适合长跑,就是因为腿骨不是成一条直线,这样有额外的非垂
直方向受力(为弥补非垂直压力,导致小腿内侧的肌肉发达)。仔细看看其他运动员雕
塑,或多或少都有这种倾向。当然我也不认为这是正常人的状态,因为艺术家们为了突
出肌肉力量总是采用夸张变形的手法(这是在文艺复兴时代就有的),但把我这样的腿
形作为美来展现倒是使我特别开心。

    到会展中心时正好赶上开幕式彩排,爬到高台上拍了一些照片。后批出发的队员当
晚到。回到旅店时就觉得不好了,早上的小咳已经发展到感冒,嗓子明显难受。在附近
转了一下没有药店,只在隔壁的杂货店买了2片“白加黑”。好在后来其它队员送来了消
炎药和感冒药,这才解决了问题。一直注意查看比赛当日的天气预报,但总是说只在那
天有小雨。晚上看电视说,明日上午9-11点小雨,11点后中雨。这下太糟了!几样不好
的事情凑在一起了。于是把自己的预期目标由 4-4.5h调低到4.5-5h,这还是在左小腿
和右脚跟不痛的情况下。

    今日早上5点半起床,开始拉伸整理等活动。昨日换到隔壁的一个便宜的宾馆,这里
条件还好些,住的大都是跑马的,要求店家6点提供早餐,但回答不能保证那么早有。好
在早餐还是按时到了,硬塞了一个馒头下肚,可是肚里没能完全排空。赶在6点45去会展
中心前面的大广告牌下集合。这里已经人山人海了,我们队伍的大部分人都到了,两个
管后勤的女队员已先期出发找预定的补给点,还有吴老师及“女大师姐”一直没联系到
。只好拍了几张队员不全的合影,半程队员先去起跑点排队。我们再等了会儿,4人一起
去全程起跑点,领队负责跟踪拍dv。福串喜则寻路去32.5公里的补给点,也约了要给“
马拉松之友”、“四侯”、“芊芊狼”在此补给。

    在广场上想到临时厕所放水,可是排了好长队,只好作罢。去放存衣包,在背后的
号码布上盖了一个章。找到入口进跑道内排队,后面的人还比较空,做做拉伸放松运动
。后来人越来越多,都往前面挤,我们也挤了几米就挤不动了,最后是人贴人的状态,
大家挤在一起好温暖。上空有直升机盘旋,开幕式一串组委会领导讲话之后,就是激情
高昂的开幕式,旁边的巨音量喇叭中传出的鼓点越来越急促,赛道旁挤满了手持dv和相
机的观战人群,人声鼎沸。这个开幕式是整个跑马过程中最为印象深刻的。

    但心里一直保持淡定:开始决不跑快。当时天气还好,没有下雨的迹象,因此我的
初步计划是:每10km的时间=60’/55’/55’/65’,大约 4h10’前后能够完成;如果出现伤
痛,则不计较时间,5h内完成就行。发令枪响后,过了1分多钟跑到起点,觉得还好。快
出会展中心时,小张和小焦先跑前面去了,但的士说他要和我一起跑。这样也好,于是
前面的这10km我们一直在聊天,身后的人不断地超过去。这一段路人很拥挤,要想超人
还要在人缝里钻。没有多久,就有救护车叫着开过。看看周围的人,学生非常多,大多
是福建本地高校的,有些港台的,老外不是太多(估计都在最前面第一方阵中)。

    途中有些学生看到了我们背后学校的标志,议论说这么远的都来了。还有一个合肥
老乡和的士聊了起来。跑着跑着,忽然看到地上有条学校的标志,一定是从我们的哪位
队员的身上掉下来的。我们的这个标志做得不是很好,一是颜色不够亮丽,学校的标准
名称标志都是白底淡蓝色,我的衣服是蓝色的,其他队员穿的是马拉松比赛白色纪念T桖
衫,色彩基本上没有对比,不像厦门大学的红色黄字标志那么抢眼;而是我们用的是胶
纸,但稍微时间长些就容易脱落,厦大的是块布,用针别起来不会掉。这些都是以后待
改进的。

    10公里跑完后正好用了1小时,第二个10公里应该要快些的,但前后人还是好多,而
且依然按照惯性速度在跑。眼见又跑了好几公里还没快起来,有点着急。在进入街道后
才稍加了点速度往前窜了一下,这是全程中唯一短暂加速的一次,这样第二个10公里正
好是预定的55’。心里比较温了差不多可以在4h10’内完成。途中我们有个半程队员超了
过去,我们也赶上了另一个半程队员。半程跑完,体力消耗比预计的大,感觉用了60%。
这时我们已经开始超过一些前面的人,而不是像前10公里那样总是被人超。但真正的发
力还没有开始,心里在盘算发力的最佳时机。

    前面的补水点拿的都是矿泉水,没有饮料,有点纳闷。在一个补水点“的士”帮我
拿了一杯水,喝了几口后突然感到喉头麻痹,喉管紧缩,开始喘不过气来。这下脑袋大
了,于是急忙停下。还好,喘了几口气后缓了过来。继续再跑时和“的士”说再慢些,
自此以后就没有跑快过了。过了一阵,左脚趾有些不舒服,以为是袜子皱了起来,停下
拽了一下还是原样。于是又停下脱鞋一看,袜子是好好的,明白一定是起了水泡,现在
最好别去管它。再跑起来就感到痛了,但之后逐渐忘记了这个泡。

    28公里后跑上了海上桥,从这时起基本上我俩都是在超过别人,感觉好爽,对“的
士”说:要是这时再有些力气就好了。可是我自己已经感觉比较疲劳了,从裤子后口袋
摸出一块方片糕两人分了。之后再含一块盐糖,没吃出有啥盐分,还是甜味。这时仍不
时感到喉管紧张,但发现含了糖后和口水一起咽下时喉管会很舒畅,可是桥跑过后糖也
含完了,之后便每到一个补水站都要搞水或饮料,严重打乱了补水计划。

    30公里时没有留意时间,“的士”说用了一个小时。因为这时已经感到要到极点了
,疲劳得很,脑子里想的全是如何节省能量,如不时提醒“的士”拐弯处要取直线最短
程距离。这时的我就好像杰克·伦敦的小说《一块牛排》中的主人公—一个拳击手那样
,得算计每次出拳都不能浪费,而我的每一步也不能浪费。但“的士”仍精力十足,沿
途不断向观众举拳示意,口中大喊“加油”,挑逗观众为他呐喊助威,十分出镜。厦门
的观众真多,可是我没有精力来看他们,都像一团团云雾一样从眼前飘过,眼睛只是盯
住前方与脚下,盘算着距离和跑速。

    跑到30多公里后终于找到一个适宜的放水地点,在路过人烟僻静的地段的一堵墙下
时,躲到树丛后面。肚子肌肉很紧张,过了好一阵才把这汪携带了30多公里的水放完。
紧接着是连续的上坡,放眼望去,前面几乎全是走路的人,路边常有抽筋后在做拉伸的
运动员。尽管我们跑得慢,但还是在不断超过别人。上了坡后一段,看到了我们的补给
站。福串喜等人正等在那里,心里真是很高兴。她们说另外两个全马队员(小张和小焦
)都已过去,她也见到了马拉友和四侯等跑友。吃了2根香蕉,照了一下相,再拿了2快
巧克力后赶紧开跑。32公里后对“的士”说:马拉松现在起才算真正开始。尽管体力已
经用了将近90%,其实心里还在想着最后几公里凭意志力的一拼。

    37.5公里时感觉要到拼的时候了。突然无征兆地,左大腿急剧肌肉抽缩,终于我也
和其他人一样抽筋了。心里明白大势已去,让“的士”先跑,他却要留下陪我。几下抽
搐十分剧痛,几个志愿者(或观众)跑来帮我按摩,可是一按摩反而更加疼痛,于是试
图慢走。走了一截后改为慢跑,可是跑得比走路还慢,又改为走路。这样折腾几次后才
跑了起来。但好景不长,马上感到右小腿有抽筋的迹象,在快要抽时停下走路。这几公
里就这样反复跑跑走走,时间已经不再去考虑了,这一段路程又被好些人超了过去。
40公里过到了马拉松塑像群,以为前面的岔路口就是会展中心的路了,一阵激奋,可是
又被打击了。好歹到了会展中心的大道上,这时抽筋已经完全消退,这才恢复初始的跑
速。但是觉得时间已经很晚了,没有特意加速,最后这1公里路程大家的速度都差不多。

    跑进会场时,“的士”仍然在拉风招引镜头。前面路旁的观众好多,我根本没看到
福串喜等人。慢悠悠地跑过终点,“的士”跑来拥抱,我的首次全马就此结束,没有特
别的激动。自计时4h27’36"。拿到一包东西,里面有大披巾、一小瓶矿泉水和一瓶盐典
饮料、2个能量棒、一个铜制纪念章。找块草坪坐下拉伸,脱鞋解下计时芯片。脱袜检查
脚趾状况,起了一个血泡,2个指甲全黑,按往常经验这些指甲都会脱落。这时小焦出来
了,他也是脚板起了几个大水泡,路上花了不少时间在穿脱鞋和挤水泡,不过我们没注
意到啥时超过他的。之后路上遇到的那个合肥老乡学生也来了,带了他的mm一起合影。
这个美女很自豪地说:我是他的mm喔!这不是在打击“的士”嘛!

    休息了一阵后赶紧去打印成绩证书,需要用号码布交换。刚才我就注意到,小焦胸
前的号码布一角上有块褐色斑,以为他喝了啥有色饮料染的。解下我自己的号码布后发
现也有同样的颜色,十分不解。小焦说是血迹,我不相信,扒开衣服一看,原来两个乳
头都被磨破了。相比与其他痛楚和疲劳来说,这个已经完全被忽略了。再去交还计时芯
片,拿回报名时交的100元押金。到出发地点拿存衣包,在背后的号码布上再盖个章。出
来找到大部队,这时广场已经给围起来了,在外面照相。基本上人都在,半程的也早就
顺利结束,只是吴老师等先走了。刚拍了一些,豆大的雨点开始落下,大家赶紧收拾离
开。我们走到会展中心旁边的旅馆时,还有大批人冒雨在完成他们的最后冲刺,庆幸我
们赶在落雨前跑完了。

    最后我们4位跑完全程的官方成绩是:小张4h24’05",“的士”4h28’55",我4h28′
58",小焦4h43’02"。小张由于经验不足,前半程跑得过猛(好像才1.5小时),导致膝
盖受伤,后半程走了相当距离;“的士”的水平是4h,为了陪我慢了很多,只是最后几
米冲刺才快了我3";小焦本来一路都是在前面的,可是他穿的那双新鞋没怎么用过,导
致起了大水泡。那位80多岁的马拉松名人黄志和老先生的成绩是4h26’31"。起跑时我们
超过老人时还和他打了招呼,“的士”说他上马的成绩是4h,因此当时我说啥时老人超
过去时我就紧跟,这样也能在4h左右完成,抽筋后我就一直在说,要是老人这时超过来
我就铁定追不上了,但奇怪的是一直没有见着老人超过。福串喜后来告诉我,老人就在
我们前面2分钟,这就奇怪了,我们怎么一直没见着?想必正是我抽筋那会儿功夫,弯腰
在忙着处理腿伤,没有注意到超过去的老人。

    总结起来,这次比赛的各种因素有利有弊:比赛时气温适当没有下雨,没有预期的
左小腿和右脚跟痛。但是感冒导致喉咙不舒畅,另外左大腿抽筋也是意料外的。不过,
不太可能所有因素都处于最佳状态,根据两次全程跑的结果,我判断我的正常发挥应该
就是4h20′-30",再试图提高比赛成绩不是很现实。其实,只要有了比赛这个经历就行了
,成绩多少对我的意义不是很大。完成一次马拉松比赛就是到达了一个路标,50岁之前
还有两个路标待完成:L,50^2。

一路走来

     不知不觉地,离暑期活动结束已有四天多了,总想写点感想可总也写不下去,正好此时在火车上,有感而发!       记忆仿佛...

那些年,我们走过的巴丹吉林

用不长的时间,经历了一场不长的旅行,而今细细回想,却仿佛人生一段精剪过的绚丽青春。这段画面里,有十七个精干的身影,十七张个性鲜明的面孔,还有成片成...

Mount Whitney登顶

  作为“科考北加分舵”的一员是不是应该来这里也报到一下?hoho,北加州筒子们的组织啊~ 照片拍于美国本土(48州)最高峰Whitney峰。

千坪初练片段

    习惯了一个人在自然中独处。也有好多年没有参加过什么集体活动了。因缘际会,感谢小佶芩,促成了我的这次初练。     学校里真好,大...

因为奔跑,所以精彩——记上海马拉松

    虽然上海马拉松结束一段时间了,现在考试也考完了,有点时间,我感觉必须写点什么,来纪念我的第一次参加马拉松。依然记得马拉松报名的那一时...

【行影集】可可西里动物选集

  07年7月骑车穿越可可西里,历时9天,直到今天才得空系统的整理照片,看着那些 可爱的动物们,心中又生怜爱,特作此选集,献给奋斗在可可西里的英雄们...