暑期第二周训练计划

星期一:1 场地跑 男生12圈,其中热身两圈;女生10圈,其中热身两圈。
2 胸部训练:俯卧撑*3
3 腿部训练: 小步蛙跳 立卧撑 单腿跳
星期二:1 全体热身两圈。男生变速跑5组,慢跑4圈。女生慢跑8圈。
2 腹部训练:仰卧起坐*2 仰卧举腿*2
3 三头肌训练*3
星期三:1 场地跑 男生12圈,其中热身两圈;女生10圈,其中热身两圈。
2 胸部训练:俯卧撑*3
3 腿部训练: 小步蛙跳 立卧撑 单腿跳
星期四:1 全体热身两圈。男生变速跑5组,慢跑4圈。女生慢跑8圈。
2 腹部训练:仰卧起坐*2 仰卧举腿*2
3 三头肌训练*3
星期五:1 场地跑 男生12圈,其中热身两圈;女生10圈,其中热身两圈。
2 胸部训练:俯卧撑*3
3 腿部训练: 小步蛙跳 立卧撑 单腿跳

PS:
1,为了提高训练质量,以后每周制定训练计划,并在BBS科考版公布。希望大家多多关注。
2,周日的校外跑活动不在本计划之列,到时会有详细的相关计划。
3,因为根据大家的训练情况对计划做出一些调整,所以具体内容以现场的教练为准。
4,第二周的训练改为在西区操场举行,时间为每晚10点。还是担心有人记错,再次确定一下。
5,本周的计划由WJ,SJW,LLQ友情出品。
6,希望大家及时将训练中发现的问题和同学们宝贵的建议反馈给我们,请站内M我。
7,有关平衡性,协调性,柔韧性,弹跳力的训练会穿插在每天的训练内容中。不固定。
8,长期征集有能力有热情的同学加入到我们的组织活动中来,带队,后勤。另外征集武协的同学帮忙练柔韧性,有兴趣的请联系我

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走过路过来看看咯~